Считаю калории и худею! Уже минус 16 кг. Ем вкусно и полноценно. Мой вариант меню на 1480 ккал.


😋18.04.2021

Приветствую всех! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 83 кг. Шестнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать «качели»… Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!

Худею на подсчете калорий, помогает мне в этом приложение FatSecret, в нем все легко рассчитывается — и нужное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы не поправляться, и калорийность всех блюд, которые я съедаю. Просто нужно есть не больше того количества калорий, которое предлагает приложение, как раз-таки меньше на 15% от дневной нормы. И получается мы худеем на дефиците калорий. Приложение высчитывает ваш дневной калораж. И чтобы похудеть его нужно соблюдать. Также в приложении есть удобный подсчет БЖУ.

Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее и без приложения. Например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.

На моем канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд + немного обо мне и моей жизни.

Как же все-таки легко становиться организму без лишних килограммов.

Я не хотела покупать новые вещи пока не достигну желаемого веса в 68 кг. Но не думаю что это произойдет так скоро. А ходить в чем-то надо. Осенне-весенняя куртка стала на мне висеть как мешок… На улице становится теплее. Пошла на рынок, думаю присмотрюсь, может что-то примерю, было интересно налезет ли в моем новом весе на меня хоть одна куртка-косуха. Я о ней так давно мечтала. Нравится мне этот фасон и все тут! На мое удивление, на меня похудевшую было даже несколько вариантов… Я помню как года четыре назад в весе 104 кг, я нашла подобную куртку, НО она конечно на мне не застегнулась, да и выглядела я смешно… А теперь, моему счастью не было предела! Вы даже не представляет!

Мне давно разонравилось покупать одежду на себя. Ничего на мне не сидело, все что мне нравилось было мне мало, а по размеру были только вещи, которые совершенно меня не «возбуждали». Я смирилась что никогда на себя ничего не смогу найти нормального, и поэтому не любила шоппинг…

А теперь видимо придется часть бюджета планировать на покупку одежды! К куртке я купила сразу же шарфик с кошками… Понеслась!! Завтра поедем по магазинам…

С понедельника у меня начинается отпуск! Как многие отпускники мы должны были лететь в Турцию на неделю… Но наверное вы уже слышали, ее закрыли. Это было очень обидно. Потому что мы должны были лететь еще в прошлом году (копили на отдых очень долго), и перед самым вылетом закрыли границы… Деньги как известно туроператоры не вернули. Мы перебронировали на следующую весну, то есть на эту, ждали весь год. И снова здравствуйте! Теперь пытаемся перебронировать в Абхазию, подтверждения еще нет. Ждем. Надеюсь все пройдет хорошо.

Так что в отпуск необходимо прикупить новых вещей, по моим новым объемам…

Сегодня мое меню на 1480 ккал.

У меня обычно три приема пищи и перекусы между ними. Итак начнем.

Завтрак:

Овсяноблинчик с начинкой.

Мой традиционный овсяноблинчик 30 г овсяных хлопьев (108 ккал), беру самый маленьких размер, 50 мл молока (26 ккал) и одно яйцо. (65 ккал) (199 ккал)

Начинка: помидоры 20 г, (4 ккал) сыр 20 г (72 ккал), шинка (мясной деликатес) малокалорийная 24 г всего 22 ккал., горчица 15 г (20 ккал), зелень 15 г.

Итого: 317 ккал.

Считаю калории и худею! Уже минус 16 кг. Ем вкусно и полноценно. Мой вариант меню на 1480 ккал.Считаю калории и худею! Уже минус 16 кг. Ем вкусно и полноценно. Мой вариант меню на 1480 ккал.

Через некоторое время я попила чай со своим любимым зефиром — 140 ккал.

Обед:

Куриный суп с вермишелью.

Доедаю суп, который сварила недавно. Тарелка у меня стандартная 550 г.

Итого: 396 ккал.

Считаю калории и худею! Уже минус 16 кг. Ем вкусно и полноценно. Мой вариант меню на 1480 ккал.

После обеда перекусила яблоком 120 г- 68 ккал.

И в течение дня съела горстку миндаля 25 г — 161 ккал, чтобы добрать жиров.

Ужин:

Индейка со шпинатом и картофельным пюре.

Берем следующие ингредиенты:

  • Индейка 600 г — 1020 ккал
  • Шпинат 400 г — 92 ккал
  • Лук 120 г — 51 ккал
  • Соль, специи

Сначала обжариваю лук, затем добавляю к нему индейку и жарю до корочки. Далее добавляю замороженный шпинат и закрываю крышкой на 10 минут. После открываю крышку, от замороженного шпината получается много воды. Ее мы выпариваем уже без крышки.

Получается немного страшненько но очень вкусно!!! После тщательных подсчетов калорий у нас получается в 100 г приготовленной индейки 153 ккал.

Порция гарнира картофельного пюре 150 г — 170 ккал. Порция индейки со шпинатом 150 г — 230 ккал.

Итого: 400 ккал.

Считаю калории и худею! Уже минус 16 кг. Ем вкусно и полноценно. Мой вариант меню на 1480 ккал.

Вот такое получилось меню на 1480 ккал. БЖУ 99/46/147. Белка сегодня было съедено много!

Выпиваю в день норму воды 30 мл на 1 кг веса (рекомендация ВОЗ).

Считаю калории и худею! Уже минус 16 кг. Ем вкусно и полноценно. Мой вариант меню на 1480 ккал.

Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!

P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.



data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Без лекарств