Похудела на 15 кг ни в чем себе не отказывая. Худеем дальше. Мой вариант меню на день на 1521 ккал.


😋12.04.2021

Приветствую всех! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 83 кг. Шестнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать «качели»… Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!

Худею на подсчете калорий, помогает мне в этом приложение FatSecret, в нем все легко рассчитывается — и нужное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы не поправляться, и калорийность всех блюд, которые я съедаю. Просто нужно есть не больше того количества калорий, которое предлагает приложение, как раз-таки меньше на 15% от дневной нормы. И получается мы худеем на дефиците калорий. Приложение высчитывает ваш дневной калораж. И чтобы похудеть его нужно соблюдать. Также в приложении есть удобный подсчет БЖУ.

Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее и без приложения. Например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.

Почти неделю мой вес не двигался. Вернее он двигался от 84,4 кг до 83,9, Потом снова вверх, потом снова вниз. Надо было что-то делать… Сначала подумала что это плато. Но вряд ли. Я набирала свою норму 1600 ккал каждый день. И видимо пора ее уменьшать, раз результата нет. Счетчик по формуле ХБ выдавал мне диапазон от 1500 до 1700 ккал, я держала среднее значение. Думаю, пора двинутся в сторону 1500 ккал. И это чудо сегодня на весах 83,7 кг, хотя вчера было 84,2 кг.

Сегодня меню на 1521 ккал.

Завтрак:

Яичница глазунья с карбонадом и помидорами

Яйца 120 г — 176 ккал

Карбонад юбилейный (Иней) 30 г — 28 ккал

Помидор 100 г — 18 ккал

Сначала обжариваю карбонад одну минутку. Разбиваю к нему три яйца, жарю пока белок схватиться, желток остался полужидким, то что надо! При подаче добавляю помидор.

Итого: 222 ккал

Похудела на 15 кг ни в чем себе не отказывая. Худеем дальше. Мой вариант меню на день на 1521 ккал.

Перекус:

Чай с зефиркой, вкус Антоновка (белёвская пастильная мануфактура) — 140 ккал и яблоко 180 г (да, большое😁) 103 ккал

Не забываю пить норму воды 30 мл на 1 кг. Да, для тех кто идет с большого веса, это очень много, но по возможности старайтесь выпивать.

Обед:

Селедка с картофелем.

Картофель у меня отварной в мундире, очищенный. Селедку беру уже готовое филе и мариную несколько часов в банке с луком. Просто нарезаю филе и лук, и слоями складываю их в банку, убираю в холодильник. Лук пропитывается селёдкой, а селедка луком! Получается очень вкусно!

Моя порция картофель 180 г — 155 ккал и селедка 80 г — 174 ккал, лук — 20 г — 8 ккал

Итого: 337 ккал

Похудела на 15 кг ни в чем себе не отказывая. Худеем дальше. Мой вариант меню на день на 1521 ккал.

Перекус:

Снова чай с зефирюшкой (та же фирма), только в этот раз другой вкус — ванильный 140 ккал. И горстку миндаля 20 г — 129 ккал съела в течение дня.

Ужин:

Домашняя шаверма.

Ничего нет вкуснее домашней шавермы!

Иногда хочется чего-то такого. Сначала я обжариваю куриные бедрышки на небольшом количестве масла. Нарезаю их и овощи. Делаю любимый соус сметана/горчица, примерно 3 к 1 и чеснок. Добавляю к соусу все любимые приправы, соль и перец. Беру большой «Армянский лаваш», делю его на две части. И выкладываю на каждую часть сначала овощи, потом курочку потом соус.

Похудела на 15 кг ни в чем себе не отказывая. Худеем дальше. Мой вариант меню на день на 1521 ккал.

Заворачиваю начинку и выкладываю на раскаленную сковороду гриль (можно на любую другую).

Похудела на 15 кг ни в чем себе не отказывая. Худеем дальше. Мой вариант меню на день на 1521 ккал.

Получается четыре порции, Если каждую завернутую шаверму разрезать пополам.

Похудела на 15 кг ни в чем себе не отказывая. Худеем дальше. Мой вариант меню на день на 1521 ккал.

Ингредиенты:

  • Куриные бедра 300 г — 735 ккал
  • Масло подсолнечное 10 г — 88 ккал
  • Огурец 100 г — 15 ккал
  • Помидор 100 г — 18 ккал
  • Сметана 40 г — 64 ккал
  • Чеснок 9 г — 13 ккал
  • Горчица 20 г — 26 ккал
  • Лаваш 250 г — 550 ккал

Общая калорийность всех продуктов 1509 ккал делим на вес готового блюда 789 г и умножаем на вес порции 208 г. Получается 398 ккал

Итого : 398 ккал

Похудела на 15 кг ни в чем себе не отказывая. Худеем дальше. Мой вариант меню на день на 1521 ккал.

Через час после ужина съела мягкий творожок один стаканчик (Савушкин продукт) 125 г — 56 ккал.

Итого получилось 1521 ккал на день.

Не бойтесь пробовать, начните считать калории. И вы увидите что это не так уж сложно. Главное было бы желание похудеть. А если оно есть, все преграды нипочем. Моя проблема была в переедании. Я научилась контролировать свое питание и я на пути к 60 кг. Кто со мной?😉

Похудела на 15 кг ни в чем себе не отказывая. Худеем дальше. Мой вариант меню на день на 1521 ккал.

Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!

P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.



data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Без лекарств