Мой результат минус 16 кг. Худеем без голодовок на подсчете калорий. Мой вариант меню на день на 1462 ккал.


😋14.04.2021

Приветствую всех! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 83 кг. Шестнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать «качели»… Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!

Худею на подсчете калорий, помогает мне в этом приложение FatSecret, в нем все легко рассчитывается — и нужное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы не поправляться, и калорийность всех блюд, которые я съедаю. Просто нужно есть не больше того количества калорий, которое предлагает приложение, как раз-таки меньше на 15% от дневной нормы. И получается мы худеем на дефиците калорий. Приложение высчитывает ваш дневной калораж. И чтобы похудеть его нужно соблюдать. Также в приложении есть удобный подсчет БЖУ.

Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее и без приложения. Например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.

Кто следит за моим каналом видимо знают, что цифра 15 кг долго висела, не двигаясь с места. И вот наконец-то прогресс! Еще один килограмм! Я все же решила уменьшить калораж, видимо на 1600 ккал у меня пошло уже поддержание веса (при моей текущем весе). И вес потихоньку пошел!!! Теперь придерживаюсь 1500 ккал.

И сегодня я вам представлю свое меню на 1462 ккал.

Завтрак:

Рисовый блинчик с мясным деликатесом, помидором и сыром.

Наткнулась в интернете на рисовый блинчик из рисовой муки. Оказывается этот продукт рекомендуется тем, у кого наблюдается аллергия на глютен, а также желающим сбросить лишние килограммы. Эта мука богата витаминами и питательными веществами, легка и приятна для пищеварения. По всем показателям она полезнее обычной пшеничной. Собственно я взяла рецепт овсяноблина и заменила овсянку на рисовую муку. Сначала я сделала блинчик с 30 г муки, но он оказался слишком плотным, в следующий раз я уменьшила до 20 г. И получилось то что надо!

Ингредиенты:

  • Рисовая мука 20 г — 70 ккал
  • Яйцо 45 г — 66 ккал
  • Молоко 50 г — 26 ккал
  • Соль, специи по вкусу

Начинка:

  • Сыр 20 г — 72 ккал
  • Помидор 50 г — 9 ккал
  • Шинка пикантная (Иней) 26 г — 24 ккал
  • Горчица 15 г — 20 ккал

Мой результат минус 16 кг. Худеем без голодовок на подсчете калорий. Мой вариант меню на день на 1462 ккал.

Ингредиенты для блинчика перемешиваю и выливаю на сковороду без масла. поджариваю с двух сторон. Затем снова переворачиваю и выкладываю начинку на одну половину блинчика начиная с сыра, чтобы он расплавился. Затем накрываю второй половиной, жду одну минуту и снимаю с огня.

Мой результат минус 16 кг. Худеем без голодовок на подсчете калорий. Мой вариант меню на день на 1462 ккал.

Выкладываю на тарелку и… приятного аппетита!!! Ммм…

Итого: 287 ккал.

Мой результат минус 16 кг. Худеем без голодовок на подсчете калорий. Мой вариант меню на день на 1462 ккал.

Перекус:

По традиции чай с зефиром (белевский) 140 ккал. и яблоко 68 ккал.

Итого: 208 ккал.

Обед:

Гороховый суп.

Моя порция на обед тарелка 500 мл (это обычная тарелка) 380 ккал. Калорийность супа на 100 г 76 ккал.

Итого: 380 ккал.

Мой результат минус 16 кг. Худеем без голодовок на подсчете калорий. Мой вариант меню на день на 1462 ккал.

Перекус:

В течение дня съела горсть миндаля 20 г 129 ккал. И после ужина обезжиренный мягкий творог (Савушкин продукт) 125 г 56 ккал.

Итого: 185 ккал.

Ужин:

Запеченная скумбрия с гречей.

Скумбрию я готовила недавно, вот как раз она представлена в этом ужин. Это очень полезная рыбка. А так как приготовлена она без косточек, есть ее одно удовольствие, не надо отвлекаться на извлечение костей из рыбки.

Мой результат минус 16 кг. Худеем без голодовок на подсчете калорий. Мой вариант меню на день на 1462 ккал.

Моя порция на ужин: скумбрия 100 г 164 ккал и греча отварная 200 г 240 ккал.

Итого: 404 ккал.

Мой результат минус 16 кг. Худеем без голодовок на подсчете калорий. Мой вариант меню на день на 1462 ккал.

Все меню составило 1462 ккал БЖУ 78/56/162

Не забываю пить норму воды 30 мл на 1 кг (рекомендовано ВОЗ). Это важно! Вода участвует во всех важных обменных процессах организма!

Считаем калории, пьем воду, контролируем питание! И самое главное это хорошее настроение! Всем удачного дня!

Мой результат минус 16 кг. Худеем без голодовок на подсчете калорий. Мой вариант меню на день на 1462 ккал.

Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!

P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.



data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Без лекарств