Как ни странно, но чтобы худеть — нужно есть! Я похудела уже на 16 кг считая калории. Мое меню на день на 1461 кк.


😋19.04.2021

Приветствую всех! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 83 кг. Шестнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать «качели»… Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!

Худею на подсчете калорий, помогает мне в этом приложение FatSecret, в нем все легко рассчитывается — и нужное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы не поправляться, и калорийность всех блюд, которые я съедаю. Просто нужно есть не больше того количества калорий, которое предлагает приложение, как раз-таки меньше на 15% от дневной нормы. И получается мы худеем на дефиците калорий. Приложение высчитывает ваш дневной калораж. И чтобы похудеть его нужно соблюдать. Также в приложении есть удобный подсчет БЖУ.

Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее и без приложения. Например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.

На моем канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд + немного обо мне и моей жизни.

Мое меню сегодня на 1461 ккал.

Завтрак:

Рисовый блинчик с начинкой.

Ингредиенты:

  • Рисовая мука 20 г — 70 ккал
  • Молоко 50 г — 26 ккал
  • Яйцо45 г — 66 ккал
  • Шинка (мясной деликатес)- 24 ккал
  • Горчица 15 г — 20 ккал
  • Помидор 50 г — 9 ккал
  • Сыр 20 г — 70 ккал

Делаю смесь из рисовой муки, яйца и молока. Выливаю ее в сковородку. Жарю без масла на любимейшей сковороде. Переворачиваю блинчик, жарю с другой стороны. Потом еще раз переворачиваю и выкладываю начинку начиная с сыра, чтобы он расплавился. Закрываю второй стороной блинчика, жду полминутки и готово.

Итого: 287 ккал.

Как ни странно, но чтобы худеть - нужно есть! Я похудела уже на 16 кг считая калории. Мое меню на день на 1461 кк.

Перекус:

Яблоко и мандарин — 116 ккал.

И в течение дня съела горстку миндаля 25 г — 161 ккал

Пастила белевская 50 г — 138 ккал

Как ни странно, но чтобы худеть - нужно есть! Я похудела уже на 16 кг считая калории. Мое меню на день на 1461 кк.

Решила попробовать для себя такой перекус! Мне понравился, но его калорийность практически такая же как и у зефира. По консистенции зефир мне нравится больше. А муж вообще сказал что очень кисло! Ну конечно, он же без сахара😁.

Как ни странно, но чтобы худеть - нужно есть! Я похудела уже на 16 кг считая калории. Мое меню на день на 1461 кк.

Обед:

Муксун под шубкой с картофельным пюре.

Как я готовила рыбу муксун описано в рецепте, в конце статьи. Порция рыбки 150 г — 261 ккал . Порция пюре 200 г — 226 ккал .

Итого: 487 ккал.

Как ни странно, но чтобы худеть - нужно есть! Я похудела уже на 16 кг считая калории. Мое меню на день на 1461 кк.

Между обедом и ужином я съела еще одно яблоко 68 ккал.

Не забываю про норму воды, рекомендованную ВОЗ 30 мл на 1 кг веса.

Ужин:

Овощной салат с простоквашей.

Ужин решила сделать себе довольно легкий. Нарезала овощей, и заправила их простоквашей! Получилось такое интересное сочетание! Освежающий салатик! И для пищеварения очень полезно.😉

Помидоры 150 г — 27ккал

Огурец 100 г — 15 ккал

Салат Айсберг 100 г — 14 ккал

Соль, перец по вкусу

Простокваша 2,5% 180 г — 92 ккал

Итого: 148 ккал

Как ни странно, но чтобы худеть - нужно есть! Я похудела уже на 16 кг считая калории. Мое меню на день на 1461 кк.

Так как за день получилось маловато белков, я съела чуть позже стаканчик обезжиренного творога стаканчик 125 г — 56 ккал.

Все меню вышло на 1461 ккал. БЖУ 70/50/145

Вчерашний поход по магазинам сильно ударил по карману! Но мы с большим удовлетворением вернулись домой с покупками!😂

Так приятно было мерить вещи в магазинах, которые я обходила раньше стороной, зная, что в них нет моих размеров! А теперь, я была в шоке! И то и это я смогла примерить без проблем, даже какие-то размеры мне были велики!!! Представляете? Вот например я мерила футболку 2xl, когда я взяла ее в примерочную сначала я думала, что она не налезет на меня! Но пришлось просить мужа принести размер поменьше😂😂😂.

Как ни странно, но чтобы худеть - нужно есть! Я похудела уже на 16 кг считая калории. Мое меню на день на 1461 кк.

Вот такие приятные обновки!

Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!

P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.



data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Без лекарств