Худею с комфортом для организма на подсчете калорий. Результат минус 16 кг. Вариант моего меню на день 1503 ккал.


😋16.04.2021

Приветствую всех! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения . Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 83 кг. Шестнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать «качели»… Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!

Худею на подсчете калорий, помогает мне в этом приложение FatSecret, в нем все легко рассчитывается — и нужное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы не поправляться, и калорийность всех блюд, которые я съедаю. Просто нужно есть не больше того количества калорий, которое предлагает приложение, как раз-таки меньше на 15% от дневной нормы. И получается мы худеем на дефиците калорий. Приложение высчитывает ваш дневной калораж. И чтобы похудеть его нужно соблюдать. Также в приложении есть удобный подсчет БЖУ.

Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее и без приложения. Например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.

На данном канале я делюсь своими вариантами меню и рецептами блюд.

Я для себя поняла что самое главное — это контроль питания. Ведь лишний вес в основном у нас появляется от переедания, (я сейчас не беру сюда причину лишнего веса — болезнь), так как именно переедание привело меня к ожирению, в последствии и к подсчету калорий.

Считая калории мы узнаем энергетическую ценность пищи, а значит и можем контролировать ее потребление. Когда я начала считать, я конечно ужаснулась сколько я всего съедаю. В три-четыре раза больше дневной нормы, тут о дефиците калорий не могло быть и речи.

Сначала я резко перестала есть колбасные изделия, любые сладости. Вес уходил быстро. Позже, когда я стала изучать этот способ похудения, я поняла, что необязательно убирать полностью сладкое. И по мясным изделиям нашла исключения, в которых мало калорий и их можно спокойно вписывать в дневную норму.

Так я стала питаться если так можно сказать «ни в чем себе не отказывая», но конечно соблюдая дневной калораж минус дефицит калорий и БЖУ. Весь свой рацион на день вношу в приложение и оно рассчитывает мне мое БЖУ.

И сегодня я вам представлю свое меню на 1503 ккал.

Завтрак:

Яичница с карбонадом и помидором.

Похожее я уже недавно делала, но тут я решила помидоры тоже обжарить, получилось очень вкусно!

Беру карбонад Юбилейный (Иней) 60 г (56 ккал), его сначала немножечко обжариваю на своей любимой сковороде. Затем добавляю помидоры 50 г (9 ккал) и еще пару минут жарю. Туда же разбиваю два яйца 100 г (147 ккал), солю, перчу. Довожу до готовности так, чтобы желток не полностью схватился.

После яичницы попила чай с зефиркой 140 ккал.

Итого: 352 ккал.

Худею с комфортом для организма на подсчете калорий. Результат минус 16 кг. Вариант моего меню на день 1503 ккал.

Обед:

Куриный супчик.

Не сложный обычный куриный супчик с вермишелью. Варила на куриных голенях. Его калорийность на 100 г вышла 72 ккал. Моя порция был 550 г.

Итого: 396 ккал.

Худею с комфортом для организма на подсчете калорий. Результат минус 16 кг. Вариант моего меню на день 1503 ккал.

Перекус:

Киви 240 г (115 ккал) и мандарин 180 г (95 ккал).

Итого: 210 ккал.

Худею с комфортом для организма на подсчете калорий. Результат минус 16 кг. Вариант моего меню на день 1503 ккал.

Ужин:

Свиной стейк с овощами и немного жареного картофеля.

Сейчас меня закидают тапками))). На ужин свинина и картошка, да еще и жареная!!! Ооооой!! Не падайте в обморок, господа! Картошечки было всего 80 г.(104 ккал). И ее я съела до ужина. Где-то за час. А так как ужин у меня был в 6 вечера, то есть минимум за три часа до сна, в бока она у меня не отложилась! А дело было так! Муж захотел жареной картошечки, конечно я приготовила и глядя на часы подумала что 80 г мне не навредят. Удовлетворилась и морально и физически!

Худею с комфортом для организма на подсчете калорий. Результат минус 16 кг. Вариант моего меню на день 1503 ккал.

А позже съела свиной стейк 70 г (311 ккал + 88 ккал масло, на котором жарила стейк), помидоры 150 г (27 ккал), огурец 50 г (8 ккал)

Итого: 441 ккал.

Худею с комфортом для организма на подсчете калорий. Результат минус 16 кг. Вариант моего меню на день 1503 ккал.

Меню на день составило 1503 ккал БЖУ 95/57/156

Поделюсь с вами радостью! Наконец-то купила себе куртку, которую давно хотела, но моего размера никогда не находилось! А сегодня были даже модели на выбор на мои новые объемы!! Так классно!!!

Всем нам хороших отвесов!

Не забываю выпивать норму воду! Кстати она сегодня у меня очень хорошо шла!! 30 мл на 1 кг веса (рекомендация ВОЗ).

Удачного дня, стойняшки и стройняшИ!

Худею с комфортом для организма на подсчете калорий. Результат минус 16 кг. Вариант моего меню на день 1503 ккал.

Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!

P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.



data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Без лекарств