Ем и худею на подсчете калорий. Результат очевиден-уже 15 кг. Мой вариант меню на 1296 ккал.


😋08.04.2021

Приветствую всех! Меня зовут Светлана.  Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 84 кг. Пятнадцать килограмм позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать «качели»… Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!

Худею на подсчете калорий, помогает мне в этом приложение FatSecret, в нем все легко рассчитывается — и нужное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы не поправляться, и калорийность всех блюд, которые я съедаю. Просто нужно есть не больше того количества калорий, которое предлагает приложение, как раз-таки меньше на 15% от дневной нормы. И получается мы худеем на дефиците калорий. Приложение высчитывает ваш дневной калораж. И чтобы похудеть его нужно соблюдать. Также в приложении есть удобный подсчет БЖУ.

Если вам интересна ваша норма калорий вы можете рассчитать ее и без приложения. Например по формуле Харисса-Бенедикта, в интернете есть много вариантов.

Ох как много комментариев что это не меню, а «обжираловка» )))). Уважаемые посетители моего канала! Если вам не подходит такое питание, оно для вас слишком калорийное, жирное и вообще рассчитано на неделю, а не на один день, значит оно не для вас! Можете просто пройти мимо, а не тратить свое драгоценное время на написание едкого комментария. Вам же все равно это не интересно. А те, кто действительно хочет похудеть вкусно и сытно питаясь, не испытывая чувство голода, без дискомфорта милости прошу!

Организм хитрое создание. Если вы не будете давать ему необходимую энергию с едой, он затаится и не будет отдавать жирок. И все ваши голодовки будут впустую. Он будет отдавать только воду, а не топить жир. Напротив, если вы не будете вгонять организм в стресс, достаточно его «кормить», он будет нормально функционировать и топить жирок. Этот способ похудения — подсчет калорий, давно уже испытан людьми. Результаты есть и они однозначные. Ешь и худей! Но во всем должна быть мера. Контроль питания — вот что самое главное! Благодаря ему я похудела уже на 15 кг. И не собираюсь останавливаться на достигнутом.

Сегодня в качестве примера меню на день будут следующие блюда:

Завтрак:

Омлет с творожным сыром и помидорами.

Он состоял из следующих ингредиентов.

  • Молоко 50 мл
  • Сыр твердый 20 г
  • Яйца 2 шт 90 г
  • Помидор 120 г
  • Творожный сыр 100 г
  • Зелень 10 г
  • Соль и перец по вкусу.

Сначала обжарила помидорки, затем залила смесью молока, яиц и творожного сыра. Готовое блюдо украсила зеленью и сыром.

Калорийность на порцию в 150 г 247 ккал

Итого: 247 ккал

Ем и худею на подсчете калорий. Результат очевиден-уже 15 кг. Мой вариант меню на 1296 ккал.

Перекус:

Салат с овощами и фасолью.

  • Помидор 100 г (18 ккал)
  • Огурец 100 г (15 ккал)
  • Фасоль (красная консервированная Бондюэль) 100 г. (87 ккал)

Перекусила салатиком из овощей и фасоли. Общая калорийность 120 ккал.

Итого: 120 ккал

Ем и худею на подсчете калорий. Результат очевиден-уже 15 кг. Мой вариант меню на 1296 ккал.

Обед:

Борщ.

Борщ я готовлю из своих заготовок на зиму.  Вкратце: из свинины варю бульон, добавляю к нему картофель, капусту и в конце закладываю борщовую заправку. Минимум телодвижений. За полчаса борщ готов. А все потому что все основные овощи уже в заправке. Калорийность на 100 мл — 80 ккал. Моя чашка борща была на 500 мл. На самом деле только кажется что 500 мл это много, но это не так. Обычная порция. Но вы для себя сами выбираете сколько вы будете есть. Я никого не заставляю наливать столько же супа, сколько съедаю я.)))

Итого: 400 ккал

Ем и худею на подсчете калорий. Результат очевиден-уже 15 кг. Мой вариант меню на 1296 ккал.

Ужин:

Куриные отбивные с греческим салатом.

Очень уж мне нравятся куриные отбивные, калорийность на 100 г 206 ккал.  И греческий салат такой легкий, такой овощной))). Его калорийность на 100 г 76 ккал.

Отбивные вышли на 170 г это 350 ккал

Греческий салат на 200 г это 152 ккал

Итого: 502 ккал

Ем и худею на подсчете калорий. Результат очевиден-уже 15 кг. Мой вариант меню на 1296 ккал.

Итого меню вышло на 1296 ккал. Это база, добавляйте перекусы, соусы и добирайте свою норму калоража.

Моя норма 1600 ккал. Я добрала двумя любимыми зефирками (белевская пастильная мануфактура) 2 шт по 138 ккал. Итого 276 ккал. Получилось 1572 ккал. БЖУ 85/66/150

Не забываю пить свою норму воды 30 мл на 1 кг. Она способствует похудению.

Хороших вам отвесов! Ну и мне тоже!! Контролируйте свое питание, не бросайтесь в крайности! И все будет хорошо!)))

Спасибо за внимание! Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!

P.S. Я всего лишь делюсь своими вариантами меню и рассказываю как я готовлю те или иные блюда. Никого не призываю следовать моим рекомендациям. За профессиональной консультацией по питанию обращайтесь к специалистам.



data-matched-content-rows-num="4,2" data-matched-content-columns-num="1,3"

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Без лекарств