Подробное меню.
Бразильская диета вызвала фурор во всем мире по причине выдающихся результатов по снижению веса.
Эта уникальная диета существует в двух вариантах: быстром и нормальном. В этой статье мы познакомим вас с более мягкой, «нормальной» версией этой диеты. В этом случае вы не должны испытывать сильного чувства голода и можете худеть с комфортом.
Диетологи считают, что возможно сбросить даже до 10 кг за 2 недели(!), если вы будете настойчивы и будете последовательно выполнять все рекомендации.
Основные компоненты этой диеты — свежие фрукты и овощи, дневную порцию которых надо разделить на 4-5 приемов в день.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак:
Стакан яблочного сока и вареное яйцо.
Обед:
Отварное нежирное мясо (100 граммов), 2 вареные картофелины и 4 листика салата.
Полдник:
Стакан яблочного сока и тост.
Ужин:
Отварная рыба (200 граммов), вареное яйцо, салат и зеленый горошек.
Перед сном:
Стакан яблочного сока и сухарик.
ВТОРНИК
Завтрак:
Стакан апельсинового сока, банан и апельсин.
Обед:
Запеченная или отварная рыба (100 граммов), салат из свежих овощей (200 граммов).
Полдник:
Стакан апельсинового сока и тост.
Ужин:
Повторите то же самое , что на обед.
Перед сном:
стакан апельсинового сока и су харик.
СРЕДА
Завтрак:
Стакан обезжиренного молока и тост.
Обед:
Рис (100 граммов) и капустный салат, заправленный зеленью петрушки и лимонным соком (200 граммов).
Полдник:
Нежирный сыр (100 граммов).
Ужин:
Мясо отварное (100 граммов), яблоко и 4 листика салата.
Перед сном:
Стакан яблочного сока и тост.
ЧЕТВЕРГ
Завтрак:
Ананас (60 граммов) и стакан ананасового сока.
Обед:
Мясо отварное (100 граммов), немного сыра и апельсин.
Полдник:
Стакан ананасового сока и тост.
Ужин:
2 отварные картофелины и салат из тертой моркови с добавлением небольшого количества оливкового масла (200 граммов).
Перед сном:
Стакан ананасового сока и сухарик.
ПЯТНИЦА
Завтрак:
Стакан яблочного сока, яблоко и тост.
Обед:
Отварная рыба (150 граммов) и 2 отварных моркови.
Полдник:
Яблоко и апельсин.
Ужин:
Порция овощного супа на курином бульоне и тост.
Перед сном:
стакан апельсинового сока и сухарик.
СУББОТА
Завтрак:
Стакан яблочного сока и тост.
Обед:
Порция овощного супа на курином бульоне и тост.
Полдник:
Салат из варёной свёклы с небольшим количеством масла (порция 150 граммов).
Ужин:
Немного обжаренных грибов с салатом из свежих овощей (200 граммов).
Перед сном:
Стакан яблочного сока и 2 сухарика.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак:
Банан и гроздь винограда.
Обед:
Мясо отварное (100 граммов) и капустный салат с репчатым луком, заправленный лимонным соком (200 граммов).
Полдник:
Стакан морковного сока и тост.
Обед:
Порция овощного супа, 4 листика салата и 100 граммов свежих фруктов.
Перед сном:
2 сушеного инжира и стакан яблочного сока.
ПОМНИТЕ!
- Вы можете следовать этой диете не более 4 недель. Затем необходимо сделать перерыв.
- Когда вы достигнете своего идеального веса, не забудьте в вашей диете сохранить достаточное потребление фруктов, овощей и белка, и не злоупотребляйте высококалорийной пищей.
- Фрукты и овощи, которые есть в этой диете, помогут вам чувствовать себя гораздо более энергичными в вашей повседневной жизни.
- Когда вы придерживаетесь этой диеты, для достижения лучших результатов вам надо дополнить ее легкой физической нагрузкой, такой как пешие прогулки, езда на велосипеде, занятия в бассейне.
- Порции овощных салатов могут быть увеличены до 300 граммов, если рекомендуемые порции слишком малы для вас.
- Очень важно: пейте достаточно много воды, не менее 1,5 литров в день!
